Dicas para quem deseja parar de fumar

Quer saber como parar de fumar de uma vez por todas? Parabéns!
Mas saiba: o seu primeiro dia sem cigarros pode ser difícil, mas é preciso se educar.

Aqui estão cinco passos podem te ajudar neste dia e te dar confiança sobre a possibilidade de permanecer focado e desistir do cigarro.

(caso tenha algumas mudanças, fizemos algumas atualizações, veja no final do artigo!)

1. Faça um plano para parar

Ter um plano pode facilitar seu dia de parar.

Um plano de parada dá-lhe maneiras de permanecer concentrada, confiante e motivado para desistir.

Você pode construir seu próprio plano de sair ou encontrar um programa anti-tabaco que funcione para você. Existem alguns programas digitais com todo o material necessário para te auxiliar nesse objetivo.

A educação dia a dia é vital para alcançar seu objetivo.

Se você não sabe qual método sair poderia ser bom para você, visite alguns sites e fóruns para ver algumas revisões desses cursos. Não existe uma abordagem única para desistir funciona para todos.

Seja honesto sobre suas necessidades. Se usar terapia de reposição com adesivos de nicotina é parte do seu plano, certifique-se de começar a usá-lo logo pela manhã.

Pesquise mais motivos para parar de fumar: saber mais sobre o câncer de pulmão pode ser uma ótima motivação…

2. Mantenha ocupado

Manter ocupado é uma ótima maneira de ficar sem fumar no seu 1º dia de parar.

Estar ocupado irá ajudá-lo a manter sua mente fora fumar e distraí-lo de desejos.
Pense algumas dessas atividades:

Sai de casa para passear;
Mascar pastilhas ou chicletes;
Mantenha as mãos ocupadas com uma caneta ou um palito de dente, ou jogar um jogo no app;
Beba muita água;
Vá estudar em uma biblioteca;
Relaxe com a respiração profunda;
Ir ao cinema;
Passe tempo com amigos e família não-fumante;
Ir jantar em seu restaurante favorito (sem área de fumantes).

3. Evite gatilhos de fumar

Gatilhos são as pessoas, lugares, coisas e situações que costumam provocar em você o desejo de fumar. Cuidado com essa rede negativa de amigos!

No seu dia de parar, tente evitar todos os seus gatilhos.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a enganar alguns gatilhos comum de fumar:

Jogue fora seus cigarros, isqueiros e cinzeiros se você não tiver já;
Evite cafeína, que pode te fazer sentir nervoso. Tente água em vez disso;
Gasta tempo com não-fumantes;
Ir a lugares onde não é permitido fumar;
Descanse bastante e comer saudável. Estar cansado pode desencadear a fumar;
Mude sua rotina para evitar as coisas que você pode associar com o tabagismo.

4. Permaneça positivo

Parar de fumar é difícil.

Acontece um minuto… uma hora… um dia de cada vez.
Tente não pensar em desistir como se fosse para sempre, pense somente na próxima hora, somente em hoje. Foque no dia de hoje e os dias irão se acumulando.

Ajude a pensar positivo. Seu dia desistir pode não ser perfeito, mas o que importa é que você não fume, nem mesmo uma tragada.

Recompense-se por ser antifumo por 24 horas. Você merece.

E se não se sente pronta para parar hoje, definir uma data de parar que faz sentido para você.
Se precisar de mais uns dias para se preparar para parar de fumar, sem problemas.

5. Peça ajuda

Você não precisa confiar na força de vontade para ser antifumo. Ou melhor, não confie!

Diga a sua família e amigos quando é seu dia de parar. Pedir-lhes apoio no dia de sair e no primeiro poucos dias e semanas depois. Eles podem ajudá-lo a obter através dos pontos ásperos.

Fonte: www.educarede.org.br